يُحذر الأطباء من أضرار قلة النوم لما يترتب على ذلك من آثار سلبية على صحة الإنسان النفسية والجسدية، وتُقسم هذه المخاطر إلى ما يأتي:[٥]
د. سومرز: دراسة النوم هي تخصص متعدد المجالات إلى حد بعيد، لأن النوم يؤثر على جميع أعضاء الجسم.
نعم ، في البداية ، يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكن هذا التأثير يتلاشى بعد بضعة أيام إذا واصلت الشرب مع اقتراب موعد النوم.
الأصوات التي من المرجح أن تزعج نومك هي تلك التي تحمل معنى. عند مستوى صوت متساوٍ ، من المرجح أن يوقظك شخصان يتحدثان أكثر من الموسيقى الآلية ، وقد تتمكن من النوم وسط ضوضاء مرورية كثيفة (وإن لم يكن ذلك بدون فقدان جودة النوم) ولكنك تستيقظ ببداية إذا كان طفلك يصبح أكثر ليونة. لكن الصوت المقلق.
يساعد الضوء في تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان ، لا سيما من خلال الميلاتونين ، وهو هرمون يرسل إشارات لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل.
اعاني من أعراض مغص و إحساس بالتقيؤ خاصة عند مشاهدة الفتاة التي أحبها أو التفكير العميق بها و بعض المواقف...
الصوف أغلى من الأقمشة الأخرى وغالباً ما يتطلب عناية خاصة عند تنظيفه أكثر من الأقمشة الأخرى.
التنفس بعمق مع إغلاق العينين والتركيز فقط على أخذ أنفاس عميقة ببطء لإرخاء الصدر.
إذا كنت تبحث عن بعض الأنشطة المسائية الهادئة للقيام بها بدلاً من التحديق في شاشة الهاتف أو التلفزيون، تقترح ويليوميير تجربة التأمل قبل النوم، فهو يساعد في تحويل عقلك إلى حالات الموجات الدماغية البطيئة.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق.
الحرير هو أفضل قماش بيجامة للارتداء على مدار العام، لكن الأقمشة الأخرى المدرجة جيدة لمواسم وأنماط معينة من البيجامات، سواء كنتِ click here ترغبين في شراء بعض البيجامات أو صنعها بنفسك، فإن دليلنا لأفضل أقمشة البيجامة يمكن أن يساعدك في تحديد ما تختارينه، سنشارك معكِ أفضل الأقمشة التي يمكن ارتداؤها للنوم خلال الربيع والصيف والخريف والشتاء، بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار.
يُعدّ وقت الظهيرة وقتاً مُناسباً لأخذ قيلولة؛ فعلى الرغم من أنّ الليل هو الوقت الأنسب للذهاب إلى النوم إلّا أنّ قيلولة الظهيرة التي لا تتجاوز النصف ساعة لها العديد من الفوائد الإيجابية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢]
ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.